La dépendance à l’alcool touche des millions de personnes dans le monde. Beaucoup d'entre eux cherchent de l'aide dans des institutions spéciales, où des spécialistes qualifiés les aideront à faire face à la maladie. Il y a aussi ceux qui recherchent des moyens simples pour arrêter de boire par eux-mêmes.
Pour ces personnes, c'est plus difficile, car atteindre cet objectif demande beaucoup d'efforts.
De plus, le risque d’épuisement alcoolique est élevé et tous les efforts seront donc vains. Cependant, il existe diverses techniques qui aideront le patient à faire face seul à l'alcoolisme.
Est-ce suffisant d’arrêter de boire de l’alcool ?
Arrêter de boire est facile, même les alcooliques le font : ils arrêtent simplement de boire de l'alcool. Cependant, ils accumulent constamment des tensions. Il semble à une personne que tout le monde autour d'elle continue de boire, et il est le seul à ne pas le faire. À cause de telles pensées, une personne commence également à s'apitoyer sur son sort. Heureusement, ses compagnons apparaissent à côté de lui et ouvrent une bouteille de bière brumeuse par une chaude journée. Des situations similaires se répètent et la dépression alcoolique de cette personne n'est qu'une question de temps. Par conséquent, il est facile de sortir de la dépendance, mais il est difficile de ne pas y revenir à l'avenir.
Un scientifique américain de renom engagé dans des recherches dans le domaine de diverses addictions donne les conseils suivants sur la façon d'arrêter de boire et ce qu'il faut faire pour éviter les rechutes :
- Lorsque vous vous réveillez, commencez votre journée en pensant à quel point il est merveilleux que la destruction ne régisse plus votre vie.
- Ne doutez en aucun cas de vos décisions. N'oubliez pas que vous n'avez rien à perdre.
- L’idée vous viendra à l’esprit que vous ne boirez plus jamais d’alcool. Ne les évitez pas.
- Le monstre qu’on appelle « l’alcool » existe, mais rassurez-vous, il va bientôt disparaître.
- Pour changer quelque chose, il faut commencer dès maintenant. Il ne faut pas attendre le bon moment. Le meilleur moment est maintenant.
- N'oubliez pas : vous seul contrôlez le désir, et non l'inverse.
- Ne regrettez jamais votre décision d’abandonner définitivement l’alcool.
- N'essayez pas de convaincre vos proches d'arrêter de boire à moins qu'ils ne le souhaitent.
- N'utilisez pas de substances qui remplacent l'alcool.
- Si vous vous aimez et voulez être en bonne santé, l’alcool n’a pas sa place dans votre vie.
- Vous ne pouvez forcer personne, y compris vous-même. Vous pouvez le vouloir.
Vous devez réaliser que tous les êtres humains du présent sont le résultat de certaines de leurs actions et décisions passées. Pensez à ce que vous recherchez dans la vie. Votre choix compte ici. Ne vous dites pas « je veux… », mais « je choisis… ». Par exemple : « Je choisis d’être en bonne santé », « Je choisis d’être aimé », « Je choisis de vivre longtemps », etc.
L’alcool en soi n’est ni mauvais ni bon, c’est simplement de l’alcool. Tout dépend de ce que vous voulez faire et de qui vous choisissez d'être. Imaginez que vous vouliez vous rendre dans une ville, mais que pour une raison quelconque, vous preniez un avion pour une autre ville. Ce n’est pas mauvais, mais ce chemin ne vous rapproche pas de votre objectif. Pensez à pourquoi vous en avez besoin ? Pourquoi prolonger le voyage ?
Votre décision dépend de ce que vous voulez vraiment. Regardez à l’intérieur de vous-même et répondez honnêtement à la question sur vos désirs. Le corps réagit généralement par des émotions agréables aux pensées sur ce que vous voulez vraiment. Si votre véritable désir est de boire de l’alcool, vous ne pourrez pas vous débarrasser de l’alcoolisme. Cela se produira jusqu'à ce que votre désir sincère soit d'abandonner l'alcool.
L'alcoolisme est traité, en partie, dans un but précis. Même certains objectifs égoïstes feront très bien l’affaire.
En vous fixant un objectif clair, clair et surtout souhaité, vous ferez tout pour l'atteindre. La société impose très souvent différents modèles de comportement aux gens. Par exemple, la société vous convainc qu'il faut se marier, avoir un enfant, élever un enfant, aller travailler, etc. Bien sûr, si une personne fait tout cela non pas de son plein gré, mais juste pour être comme tout le monde, cela peut conduire à une dépendance. Cela inclut l’alcoolisme, la toxicomanie, la dépendance au jeu et la suralimentation.
Seules les personnes déterminées n’ont pas de temps pour cela, car toutes les ressources sont dépensées pour réaliser quelque chose de plus.
Aide des proches
Dire à un alcoolique ce qu’il obtiendrait s’il ne buvait pas d’alcool est inutile. Habituellement, à côté du toxicomane, il y a toujours des soi-disant sauveteurs. En règle générale, il s'agit d'un conjoint ou d'une mère. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, ces mêmes sauveteurs ne font qu'aider l'alcoolique à continuer de boire. Il vaudrait mieux que les proches soutiennent une personne dans son désir d'arrêter de boire. De plus, les parents et amis peuvent découvrir les causes psychologiques de l’alcoolisme et commencer à travailler à leur élimination.
Comment arrêter de boire tout seul
Vous pouvez arrêter de boire par vous-même. Les experts identifient plusieurs étapes simples pour atteindre cet objectif. N'oubliez pas que l'essentiel est une attitude consciente à l'égard du sujet.
N'ayez pas peur d'une vie sobre
Les personnes qui boivent de l’alcool depuis longtemps ont du mal à s’adapter à une nouvelle vie. L'abus d'alcool conduit au développement de certaines habitudes qui doivent être éliminées. De nombreuses personnes ont peur de tels changements et sont également choquées par la quantité de changements survenus dans leur vie.
N'ayez pas peur de la sobriété. Il existe une technique simple pour vaincre toutes vos peurs. Souvenez-vous des années les plus heureuses de votre vie. Par exemple, l'enfance ou la jeunesse. Pensez à ce qui vous a intéressé à ce moment-là, vous a fasciné, vous a rendu heureux, vous a fait plaisir. Rappelez-vous à quel point c'était bon, pensez aux moments les plus brillants avec des amis. N'oubliez pas vos années scolaires, pleines de rires et de bonne humeur.
Après cela, revenez à ce que vous avez maintenant. Vous avez sûrement toujours les mêmes capacités, de nombreux passe-temps et intérêts ont été préservés. Pour en profiter pleinement, éliminez simplement l’alcool de votre vie.
Ne cédez pas aux impulsions émotionnelles momentanées
La chose la plus importante pour arrêter de boire est d’en être conscient. Vous devez accepter le fait que combattre la dépendance sera difficile. Imaginez un grimpeur qui veut conquérir un nouveau sommet. Son désir et son enthousiasme ne suffisent pas à eux seuls pour atteindre cet objectif. Un grimpeur devra déployer beaucoup d’efforts pour gravir la montagne.
La même situation s’observe dans la lutte contre la dépendance à l’alcool. Vous devrez travailler dur si vous voulez vraiment arrêter de boire. En outre, une victoire obtenue avec « du sang et de la sueur » est bien plus valorisée que certaines conquêtes faciles.
Débarrassez-vous des causes de la dépendance
Dans ce cas, il s’agit d’éliminer la dépendance physique et mentale. Vous pouvez ramener le corps à un état normal à l'aide de la médecine clinique (nettoyer le tractus gastro-intestinal, éliminer les toxines du corps, etc.).
Vous pouvez gérer vous-même la dépendance psychologique en suivant ces conseils :
- apprendre à se détendre sans substances psychotropes ;
- faire du sport;
- trouvez votre activité préférée, votre hobby ;
- éliminer les facteurs qui vous incitent à boire à nouveau de l'alcool ;
- essayez d'organiser pleinement tout votre temps libre.
Pratiquez la détente sans alcool
Les boissons alcoolisées provoquent une excitation des cellules nerveuses, ce qui entraîne une diminution du niveau des « hormones de la joie » naturelles. Désormais, après avoir renoncé à l'alcool, il faut trouver de nouvelles sources de sensations agréables.
Les experts recommandent ce qui suit :
- prendre des cours de danse ;
- inscrivez-vous à une section dans n'importe quel sport ;
- participer à des séances de massage et faire également des auto-massages ;
- Prenez un bain ou une douche relaxante plus souvent ;
- organiser une séance d'aromathérapie;
- Procurez-vous un animal de compagnie et prenez-en soin.
Ceci n'est qu'une petite liste d'activités qui peuvent remplacer la consommation d'alcool. Ils vous aideront à ne plus penser à boire et diversifieront également votre temps libre.
Faites du sport
Dans ce cas, la raison pour laquelle on fait du sport réside dans les endorphines elles-mêmes. Le fait est que lors de la contraction musculaire, il y a une forte libération des soi-disant « hormones du plaisir ».
De plus, faire du sport vous aidera à maintenir votre corps dans une condition optimale et à vous sentir bien. Les changements positifs externes augmenteront l'estime de soi et donneront donc confiance dans la lutte contre l'alcoolisme.
Ennui : allez-y !
Comme déjà mentionné, vous devez essayer d'organiser pleinement tout votre temps libre. Dans ce cas, certaines activités à court terme vous distrairont pendant une courte période.
Pensez à quelque chose qui occupera une grande partie de votre journée. Rappelez-vous ce que vous avez toujours voulu faire. Il est maintenant temps de mettre en œuvre ces plans qui vous feront plaisir. Il s'agira peut-être d'un voyage, d'un nouvel emploi ou d'études supérieures complémentaires. Il existe de nombreuses options, tout dépend de vos préférences individuelles.
Isolez-vous des tentations
Combattre l'alcoolisme est un travail sérieux et à long terme, vous ne devez donc pas tester votre volonté à proximité de boissons alcoolisées et de personnes qui en boivent.
Pendant un certain temps, abandonnez les fêtes bruyantes avec vos amis et votre famille. Il y aura très probablement de l'alcool lors de ces événements. Pour l’instant, vous êtes encore vulnérable, c’est pourquoi vous ne devriez retourner aux fêtes avec vos proches que lorsque vous serez sûr de ne plus avoir besoin d’alcool.
Libérez votre maison de tout ce qui vous rappelle l’addiction à l’alcool :
- Tout d'abord, il ne devrait pas y avoir de boissons alcoolisées elles-mêmes, ni même de récipients pour celles-ci, dans la maison.
- Deuxièmement, jetez tous les vêtements que vous porteriez normalement lorsque vous buvez de l’alcool. Permettez-moi de ne plus vous rappeler ce moment.
- Troisièmement, faire un peu de ménage général, réorganiser. Les psychologues disent que nettoyer la maison met de l’ordre dans vos pensées.
Si vous sentez que vous n’êtes pas capable de gérer vous-même vos pensées liées à l’alcool, il est préférable de consulter un psychologue. Un spécialiste vous aidera à vous débarrasser des envies d'alcool grâce à une thérapie. N'oubliez pas que la dépendance psychologique n'est pas moins dangereuse que la dépendance physique.
La plupart des personnes aux prises avec l’alcoolisme recherchent un moyen simple d’arrêter de boire. Dans tous les cas, se libérer d’une addiction nécessite un travail sérieux et souvent long. Après avoir tout mis en œuvre pour lutter contre l'alcoolisme, vous verrez le résultat que vous recherchiez. Il est possible de vaincre la maladie, comme le confirment un grand nombre d'avis d'anciens alcooliques.